5 טיפים להקלה על כאבי גב

מאת: ד"ר סטפן בן שושן
מנהל היחידה לרדיולוגיה פולשנית ומנהל מכון ה-MRI בבית החולים מעייני הישועה

 

כולנו מכירים את התופעה. הגב כואב, קשה להתכופף, קשה לעשות פעולות בסיסיות… חלקינו סובלים מזה פעם ב… ברמה קלה וחלקנו סובלים מזה מדי יום, בעוצמה חזקה. עבור כל אותם אלו מצבים הכנו עבורכם רשימת דברים שיכולים להקל לכם על החיים… ובעיקר על הכאבים.

 

  1. שחיית גב

    שחיית גב פעמיים בשבוע למשך 20 דקות מונעת כאבי גב, גם לאחר טיפול ניתוחי / שמרני של בלט או פריצת דיסק. לפני שמתחילים- חשוב לקחת 2 שיעורים עם מורה לשחייה, כדי ללמוד ביצוע נכון של השחייה ולא לגרום נזק בשחייה לא נכונה.

  2. הליכה במים

    הליכה ממושכת בבריכה במים בגובה המותן, לפחות פעמיים בשבוע, מונעת כאבי גב תחתון. חשוב לשים לב שההליכה מתבצעת על קרקעית בריכה ישרה וללא עליות וירידות.

  3. תרגילי גב

    יש לבצע מדי יום במשך 10 דקות תרגילי גב. צריך להכניס את זה לשגרת היומיום ולהקפיד לבצע זאת באופן יום יומי. זה יאפשר חיזוק השרירים הספינאלים, חגורת הבטן והגפיים התחתונות ויסייע במניעת כאבי הגב.
    כאן למטה יש דף עם תרגילים.

  4. מתיחות

    לבצע כל בוקר מתיחות של הגב התחתון, לפני ביצוע תרגילי הגב. כמה דקות ביום וזה הכל. מי שעשה יוגה או כושר בטח מכיר את סוגי המתיחות… ועבור אלו שלא – בבקשה:
    מתיחה 1: לכופף את פלג הגוף העליון ב-90 מעלות, ידיים קדימה אוחזות במשענת כסא.
    מתיחה 2: להימתח בגוף ישר כלפי מעלה, עם ידיים ישרות כלפי מעלה והרגליים על קצות האצבעות.

  5. מה כדאי לא לעשות

    אלו עם נטייה לכאבי גב שמתאמנים בחדר כושר, או אפילו לבד בבית – מומלץ שלא לבצע סקווטים ולא להרים משקולות כבדות. אם בכל זאת – יש להקפיד שהגב התחתון יהיה נעול.
    יש להימנע מישיבה ממושכת – אך אם אין ברירה יש לבצע מתיחות של הגב כפי שמופיע כאן, לפחות 3 פעמים ביום.

 

מקווים שעזרנו לכם להקל ואפילו למנוע את כאבי הגב. אם בכל זאת אתם סובלים – דברו איתנו. אצלנו, בביה"ח מעייני הישועה ובביה"ח אסותא, מטפלים בפציעות ספורט ובבעיות כמו פריצת דיסק ושחיקת סחוס – ללא ניתוח, בהליך פשוט שמתאים לכל סוגי המטופלים, בהנחיית CT.

להורדת קובץ תרגילי גב לחץ כאן