פציעות בכדורגל – 5 הפציעות השכיחות ביותר בענף הכדורגל

עיסוק בכדורגל מפתח איזון, זריזות, קואורדינציה, עבודת צוות ויכולת אירובית. עם זאת חשוב לזכור, שספורט אינטנסיבי כמו כדורגל חושף את האתלט למספר פציעות ספורט שכיחות. להלן פציעות הספורט השכיחות ביותר בענף הכדורגל והדרכים למנוע את אותן.

כדורגל הוא ענף הספורט הקבוצתי הפופולארי ביותר בעולם, וכך גם בישראל. עיסוק מקצועי או חובבני בכדורגל היא דרך נהדרת לבנות סיבולת לב ריאה, לשפר מהירות, לשפר קואורדינציה וליהנות בבטחה מספורט קבוצתי.

עם זאת, התנועות החוזרות בכדורגל לצד האינטנסיביות והמגע הפיזי עלולים לגרום לפציעות. פציעות בכדורגל הנן לרוב פציעות כתוצאה מפגיעה טראומתית (למשל התנגשות בין שני שחקנים או תנועה לא נכונה של הרגל) או לאחר הצטברות של מעמסה על הגוף (למשל שחיקה של סחוס במפרק הברך או שברי מאמץ).

כמובן שהפחד להיפצע אינו סיבה להפסיק לשחק כדורגל, אך כן חשוב להיות מודעים לפציעות הספורט השכיחות בענף הכדורגל ובאילו דרכים ניתן לנסות להימנע מהן. להלן הפציעות השכיחות ביותר בכדורגל וטיפים לשמור מפניהן:

1. פציעה במפרק הברך

הפציעה השכיחה ביותר בכדורגל היא ללא ספק פציעה במפרק הברך, מכיוון שכדורגל הוא ענף ספורט שכרוך בבעיטות ושינויי כיוון מהירים. זה יוצר לחץ רב על מפרק הברך שעלול לגרום לפציעה בגיד הפיקה, שחיקת סחוס במפרק הברך ועוד.

כיצד ניתן למנוע פציעה במפרק הברך?

  • חימום אזור הברך לפני משחק.
  • קירור מפרק הברך לאחר פעילות מאומצת בכדי להוריד דלקתיות.
  • הפחתת מעמסה על מפרק הברך במהלך היום.
  • שימוש בתחבושות לחימום וקיבוע מפרק הברך לפני ואחרי משחק.

2. פציעה בגיד האכילס

כיצד ניתן למנוע פציעה בגיד אכילס?

  • שחקני כדורגל רבים עוטפים את אזור הגיד עם תחבושת בכדי להגן מפני פגיעה ישירה.
  • רצוי לנוח ממשחק פעיל במידה ויש פציעה בשריר התאומים, מה שמגדיל את הסיכוי לפציעה בגיד אכילס.
  • מומלץ לקרר את גיד האכילס בכדי למנוע היווצרות דלקת.
  • יש לתת לגיד מנוחה במידה ומרגישים אי נוחות.

3. פציעה במפשעה

פציעת כדורגל נפוצה היא מתיחה של שרירי המפשעה. שחקני כדורגל מבצעים תנועות רבות עם הרגליים, לרבות שליחת הרגל קדימה, שעלולות לגרום למתיחה של שרירי המפשעה. מתיחה של שריר המפשעה תגרום לאי נוחות רבה במהלך הליכה ותנועה לצדדים.

כיצד ניתן למנוע פציעה במפשעה?

  • חימום אזור המפשעה לפני משחק.
  • הימנעות מביצוע פעולות פיסוק מוגזמות במהלך משחק.
  • חיזוק שרירי הבטן התחתונה.
  • לקיחת מנוחה מספקת כשמרגישים אי נוחות באזור המפשעה.

4. פציעה בשריר הירך האחורי

פציעה בשריר הירך האחורי נפוצה מאד בכל ענפי הספורט המתבססים על ריצה. שחקני כדורגל מקצועיים רצים בממוצע מעל 10 קילומטר במשחק, כאשר הריצה מתחלקת לריצות קצרות וארוכות. מתיחה בשריר הירך לרוב מתרחשת עקב מאמץ ממושך על השריר האחורי לאורך תקופה של מספר שבועות, שבה נוצרים קרעים קטנים בשריר.

כיצד ניתן למנוע פציעה במפשעה?

  • אימון שריר הירך האחורי לריצה למרחקים ארוכים וקצרים.
  • שמירה מפני מאמץ מצטבר על שריר הירך האחורי.
  • הורדת מאמצים במידה ומרגישים אי נוחות בשריר.
  • קירור שריר הירך האחורי לאחר משחק.

5. שברי מאמץ ברגליים

פציעות בכדורגל לא חייבות להיות רק פציעות שריר, כדורגלנים יכולים לסבול גם מפציעות בעצמות כמו שברי מאמץ. אלו הם סדקים קטנים הנוצרים בעצם כתוצאה מעומס חוזר ומתמשך של הגוף על עצמות הרגליים. בכדורגל שברי המאמץ נגרמים בעקבות המאמץ המתמשך מריצה וקפיצות במהלך אימון ומשחק.

כיצד ניתן למנוע שברי מאמץ?

  • הימנעות ממצב של אימון יתר.
  • מתן מנוחה לרגליים במהלך היום.
  • שמירה על אחוז שומן נמוך להפחתת עומס משקל על הרגליים.
  • פנייה לבדיקת שבר מאמץ במידה ומרגישים אי נוחות במהלך עמידה או ריצה. 
ד"ר סטפן בן שושן הוא מומחה בכיר ברדיולוגיה פולשנית ואבחנתית , מומחה לעמוד שדרה ומפרקים, בקבוצת אסיא מדיקל, מנהל את מכון ה-MRI ואת היחידה לרדיולוגיה אבחונית וטיפולית, בביה"ח מעייני הישועה בבני ברק.

צור קשר

    אסיא מדיקל

    ניתן ליצור קשר באמצעות:

    טלפון: 074-7050130
    פקס: 03-7644445
    וואצאפ: 050-6831120
    [email protected]
    לזימון תור מהיר לחץ כאן 

    אסיא מדיקל – מומחים בכירורגיה
    רחוב הברזל 20, רמת החייל, ת"א
    מיקוד 69710

    כל התכנים, המידע והעזרים המופיעים באתר נועדו למתן אינפורמציה כללית בלבד ואינם מהווים ייעוץ או חוות דעת ואין בהם משום תחליף לקבלת חוות דעת אישית מקצועית מגורם מוסמך המתייחסת באופן ישיר לנתוניו האישיים של המשתמש. הגלישה באתר, הצפייה בתכנים וההסתמכות עליהם ייעשו על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש.